Trening na spalanie tkanki tłuszczowej

Chcesz schudnąć? Pragniesz wyrzeźbić i ujędrnić swoją sylwetkę? Jeśli tak, to ten trening jest stworzony dla Ciebie. Poza redukcją wagi poprawisz wydolność swojego organizmu oraz poprawisz swoje zdrowie, nastrój, codzienne samopoczucie. Efekty gwarantowane i nieporównywalne z niczym innym.

Trening redukcyjny trwa 60 minut. Będziemy łączyć ćwiczenia aerobowe (typu bieżnia, orbitrek, wiosła, rower stacjonarny itp.), ćwiczenia siłowe (ze sztangami, handelkami, taśmami TRX, kettlami i gumami theraband) oraz ćwiczenia interwałowe (np. tabata).

Trening będzie dostosowany do Twoich możliwości. W czasie treningów wzmocnimy także Twoje mięśnie, żeby efekt finalny był holistyczny!

Chcesz zgubić zbędne kilogramy? Zapraszam na trening!

Trening funkcjonalny

Czy masz problem z wykonywaniem codziennych czynności życiowych?
Czy prowadzisz siedzący tryb życia?
Czy chcesz wrócić do aktywności fizycznej po kontuzji?
Proponuję Ci trening funkcjonalny, który holistycznie wzmocni Twoje mięsnie i stawy, poprawi koordynację ruchową, a przede wszystkim odtworzy prawidłowe wzorce ruchowe. To rodzaj treningu, który poprawia określoną funkcję podczas ruchu ciała np. siłę, wytrzymałość, moc. Stosujemy ćwiczenia złożone, które działają na wiele stawów. Trening ten minimalizuje możliwość wystąpienia kontuzji i stosowany jest zarówno w rehabilitacji ruchowej, jak i w nowoczesnym treningu sportowym. Trening ten rozpoczynamy od zrobienia podstawowych testów funkcjonalnych (badanie funkcjonalne ruchu). Zadaniem tych testów jest wykrycie ewentualnych asymetrii w narządzie ruchu, wychwycenie słabszych ogniw oraz zaburzenia wzorców ruchowych. Testy te sprawdzą także ogólną sprawność fizyczną. Dzięki nim łatwiej skorygujemy na treningu ewentualne dysfunkcje.

Jeśli cierpisz m.in. na przodopochylenie i tyłopochylenie miednicy, jeśli masz tzw. okrągłe plecy (czyli kifozę piersiową) to ten trening jest także dla Ciebie.

Trening kondycyjny (wytrzymałościowy)

Czy masz zadyszkę wchodząc po schodach? Czy szybko się męczysz? A może chcesz poprawić swoje wyniki w sportach wytrzymałościowych? Jeśli tak, to dobrze trafiłeś. Trening wytrzymałościowy (kondycyjny) jest właśnie dla Ciebie. Zacznijmy?

Trening będzie odbywał się na siłowni albo w plenerze. W zależności od stopnia Twojej kondycji będziemy robili treningi aerobowe (bieżnia, orbitrek, wiosła, rower stacjonarny), marszobiegi na dworze. W przypadku poprawienia wytrzymałości wprowadzimy treningi interwałowe, które są krótsze od treningów aerobowych (taki trening trwa ok. 30 minut), ale dzięki nim skuteczniej poprawisz swoją kondycję. Wprowadzimy też trening typu tabata (to rodzaj treningu interwałowego), polegający na wykonywaniu od 2 do 8 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, jedno po drugim. Każde ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund najszybciej jak się da , następnie odpoczywamy przez 10 sekund i robimy kolejne ćwiczenie przez 20 sekund. Cała tabata trwa 4 minuty. Daje znakomite efekty zarówno poprawiając kondycję, jak i przyczyniając się również do redukcji tkanki tłuszczowej.

Trening przygotowujący do gry w tenisa ziemnego

Czy grasz w tenisa albo czy zamierzasz zacząć grać? Jeśli tak to pamiętaj, że gra w tenisa to nie tylko dobra technika gry, ale także równie ważne jest odpowiednie przygotowanie fizyczne, aby czerpać radość z gry minimalizując ryzyko wystąpienia kontuzji.

Główne cechy motoryczne w tenisie to siła i wytrzymałość i nad tymi dwoma elementami głównie popracujemy, jeśli zdecydujesz się na trening motoryczny.

Trening tenisowy na siłowni powinien być holistyczny, czyli nastawiony na rozwój całego ciała. Podczas gry w tenisa narażone na obciążenia są zarówno górne jak i dolne partie naszego ciała.

Będziemy pracowali nad wzmacnianiem takich grup mięśniowych jak: mięśnie grzbietu, brzucha, barki, nogi (praca nad wzmacnianiem siły i wytrzymałości mięśniowej).

Trenując ze mną poczujesz się lepiej na korcie, będziesz silniejszy i bardziej wytrzymały.

Trening po porodzie („Aktywna mama”)

Powrót do sylwetki i formy dla kobiet po porodzie jest bardzo istotny. Nie zawsze jest to proces szybki i łatwy. Aktywność fizyczną można wprowadzić 6-8 tygodni po porodzie naturalnym oraz 12 tygodni po cesarskim cięciu. Trening dla kobiet po porodzie na początku będzie składał się z ćwiczeń aerobowych, które pomogą zredukować wagę oraz dotlenią mięśnie. Później wprowadzę trening siłowy, w czasie którego popracujemy nad wzmocnieniem następujących mięsni: kręgosłupa, brzucha i tułowia (czyli popracujemy nad mięśniami CORE). Ćwiczenia zaaplikowane przeze mnie będą przede wszystkim bezpieczne i krok po kroku osiągniesz ładną sylwetkę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń przeprowadzę z Toba dokładny wywiad dotyczący Twojego samopoczucia i zdrowia, dzięki czemu łatwiej będzie wprowadzić odpowiedni program powrotu do formy. Trening trwa 60 minut.

Jeśli chcesz zrzucić kilogramy i cieszyć się szczupłą sylwetką to zapraszam na treningi ze mną.